당신의 간을 위한 체크리스트

A. 당신의 간을 위한 체크리스트

(3개 이상 해당되면 간 건강이 좋지 않거나 간염의 초기 상태일 수 있다. 간이 보내는 신호일 수 있으니 무시하지 말고 전문의의 진료를 받도록 한다)

 1. 아침에 일어나기 힘들고 피로와 권태감이 느껴진다.

 2. 술이 약해지고, 술 깨는데 걸리는 시간이 길다.    

 3. 여성은 생리불순, 남성은 성기능 장애나 여성형유방이 생긴다.

 4. 오른쪽 상복부가 답답하거나 불쾌하다.

 5. 배가 붓거나 복수가 찬다. 또는 배에 가스가 차거나 방귀가 자주 나온다.

 6. 피부가 자주 가렵다.

 7. 몸에 경련이 일어난다.

 8. 대변이 희색이고, 소변이 진한 갈색이다.

 9. 손톱이 하얗게 변하고 세로 줄무늬가 있다.

10. 손바닥, 팔, 가슴에 붉은 반점이 나타난다.

B. 간 건강을 위한 생활 습관 5가지

 1. 불필요한 약은 간에 무리를 줄 수 있다. 복용을 줄이자.

 2. 지나친 음주는 간 질환의 가장 큰 원인이 된다. 금주와 절주를 생활화하자.

 3. 영양분이 고른 균형 잡힌 음식을 섭취하다.

 4. 섬유소가 많은 음식을 먹고, 기름진 음식을 줄이며 싱겁게 먹도록 하자.

 5. 적당한 운동은 필수다.

C. 간에 좋은 음식

 1. 브로콜리 :  브로콜리는 음주와 무관하게 나타나는 비알콜성 지방간 질환으로부터 간을 지켜준다.     

 2. 다크초콜릿 :  식물성 화학물질의 일종인 폴리페놀이 풍부하여 간은 물론 심장에도 좋다.             

 3. 녹차 :  카테킨이라는 항산화 성분이 간암 등 암을 예방하는데 효과가 있다. 

D. 간에 나쁜 음식 

 1. 술 :  여성은 하루 네 잔, 남성은 다섯잔을 넘지 않도록 한다.

 2. 감자튀김 :  포화지방이 많이 들어 있어 간에 해롭다.     

 3. 도넛 :  도넛을 비롯한 단 음식은 간에 무리가 간다. 지방간을 불러일으킬 수도 있다. 

 

/사학연금 2022년 12월호 발췌