40대를 위한 아홉 가지 운동 상식

 

전문의들이 권하는 40대를 위한 아홉 가지 운동 상식

 

1. 워밍업과 스트레칭 운동을 반드시 한다.

2. 주말에만 심한 운동을 하지 말고, 일주일에 3~5일 적절한 운동을 한다.

3. 운동을 처음 시작하는 사람이 아니더라도 전문가의 도움을 받아야 한다. 나이에 맞는 적절한 동작과 운동 방법을 알아둬, 무리한 운 동으로 몸이 손상받지 않도록 한다.

4. 좋은 운동 장비가 있다면 아낌없이 산다.

5. 운동을 한 뒤 몸의 반응을 세심히 살핀다. 통증과 붓기, 뻣뻣함 등은 운동 방법을 순화해야 한다는 신호일 수 있다.

6. 운동 강도를 일주일에 10% 이상 올리지 않는다.

7. 심폐기능을 강화하고, 근력을 키우고, 유연성을 증가시키는 등 골고루 균형 잡힌 운동을 한다.

8. 새로운 운동을 시작할 때는 주의를 기울여 천천히 단계를 밟는다.

9. 운동으로 인해 몸에 손상을 입었던 사람은 반드시 의사의 조언을 따라야 한다.