친구와 거리두는 말 습관 5가지

Peter Hong 2025. 6. 21. 16:10

여러분, 이런 경험 있으신가요?

특정 사람과의 관계가 부담스럽고

에너지를 너무 많이 소모하게 만들어서 조금 거리를 두고 싶은데,

어떻게 해야 할지 모르는 상황 말입니다.

갑자기 연락을 끊으면 상대방이 상처받을까 걱정되고,

그렇다고 솔직하게 말하자니 관계가 완전히 깨질까 두렵고...

특히, 우리 사회는 인간관계와 정을 중요시하다 보니

거리두기가 더 어렵게 느껴지죠.

오늘은 사람 잃지 않고 거리 두는 말습관 5가지에 관해 알아볼까 합니다.

1. 감정을 담지 않고 담백하게 말한다

거리두기를 시작할 때 많은 분들이 저지르는 실수가 있습니다.

바로 감정을 앞세우는 것이죠.

"너랑 있으면 피곤해", "솔직히 너무 부담스러워" 같은 감정적인 표현은

상대방에게 큰 상처를 줍니다.

이런 말을 들은 상대방은

자신의 존재 자체가 거부당했다는 느낌을 받게 됩니다.

전문가들이 말하는 '거절의 황금률'이 있습니다.

사람이 아닌 상황을 거절하라는 것입니다.

예를 들어

"요즘 개인적으로 정신이 없어서 자주 연락 못 할 것 같습니다"

라고 말하면 상대방은 여러분이 자신을 거부하는 것이 아니라

상황 때문에 어쩔 수 없다고 이해하게 됩니다.

또한 '나 중심 대화법'을 활용하는 것도 좋은 방법입니다.

"당신은 너무 연락을 자주 해요"가 아니라

"저는 지금 연락하기 어려운 상황입니다"라고 말하면

상대방의 방어기제를 덜 자극합니다.

상대방을 비난하거나 평가하지 않고,

단지 여러분의 상황과 필요를 담백하게 전달하는 것이죠.

이렇게 감정 대신 사실에 기반한 표현을 사용하면

상대방은 거부감 없이 자연스럽게 여러분의 상황을 받아들이게 됩니다.

감정은 상처를 주지만, 사실은 이해를 이끌어냅니다.

예를 들어

"이번 달은 업무가 많아 개인 시간이 거의 없습니다"라는 표현은

상대방에게 상처를 주지 않으면서도 명확한 경계를 설정할 수 있습니다.

2. 연락 횟수를 자연스럽게 줄인다

인간관계에서 갑작스러운 변화는 상대방에게 혼란과 상처를 줍니다.

특히, '잠수 탔다'는 표현이 있을 정도로,

갑자기 연락을 끊는 행동은 상대방에게 큰 실망감을 안겨줍니다.

그래서 점진적인 변화가 중요합니다.

인간관계 전문가들은 '점진적 소원화 전략'을 권장합니다.

이는 관계의 밀도를 서서히 낮추어

상대방이 자연스럽게 적응할 수 있게 하는 방법입니다.

마치 개구리를 서서히 데워지는 물에 넣는 것과 같은 원리로,

갑작스러운 변화는 충격을 주지만

점진적인 변화는 적응의 시간을 줍니다.

먼저 미리 암시를 주는 것이 좋습니다.

"요즘 일이 많아져서 연락이 좀 뜸해질 수 있습니다"라고

사전에 알려두면 상대방도 심리적으로 준비할 수 있습니다.

이런 암시는 연락이 줄어들 때 생길 수 있는 불안감이나 의문을 줄여줍니다.

실제로 연락을 주고받을 때는 '시간 간격 늘리기'도 방법 중 하나입니다.

예전에는 바로 답장했다면, 이제는 몇 시간 후에,

그다음에는 하루 후에 답장하는 식으로

점차 응답 시간을 늘려가는 방식입니다.

소통 전문가들에 따르면,

사람들은 평균 세 번의 패턴 변화를 경험하면

그것을 새로운 '정상'으로 받아들인다고 합니다.

또한 대화의 깊이도 조절해 보십시오.

예전에는 긴 대화를 나눴다면,

점차 "네, 알겠습니다" 같은 짧고 간결한 답변을 주로 사용하여

대화의 깊이를 줄여나갑니다.

이는 상대방에게 무례하게 대하는 것이 아니라,

단지 대화의 밀도를 자연스럽게 조절하는 방법입니다.

이런 방식으로 연락 빈도와 깊이를 점진적으로 조절하면,

관계가 갑자기 단절되는 불편함 없이

자연스러운 거리감을 형성할 수 있습니다.

3. 만남을 거절할 때 대안을 제시하지 않는다

우리는 흔히 만남을 거절할 때

"이번 주말은 안 되는데, 다음 주는 어떠세요?"라고 대안을 제시합니다.

이는 관계를 계속 유지하고 싶을 때 적합한 방식입니다.

하지만 거리두기가 필요한 관계에서는

이런 대안 제시가 오히려 관계를 지속시키는 신호가 됩니다.

인간관계 심리학에서는 이를 '닫힌 거절과 열린 거절'로 구분합니다.

'닫힌 거절'은 대안 없이 명확하게 거절하는 것이고,

'열린 거절'은 다른 가능성을 제시하며 거절하는 것입니다.

거리두기가 필요할 때는 '닫힌 거절'이 더 효과적입니다.

예를 들어 "이번에는 제가 어렵겠습니다"라고만 말하고

다른 날짜나 방법을 제안하지 않는 것이 좋습니다.

이때 거절의 이유는 간략하게 말하되,

너무 자세하게 설명하지 않는 것이 중요합니다.

지나치게 상세한 변명은

오히려 신뢰를 떨어뜨리고 거짓말로 들릴 수 있기 때문입니다.

이때, '일관성의 법칙'이 중요합니다.

한 번은 거절하고 한 번은 수락하는 식으로 혼란스러운 신호를 보내면

상대방은 여전히 관계 유지에 대한 기대를 갖게 됩니다.

일관되게 대안 없는 거절을 몇 차례 반복하면

상대방도 자연스럽게 초대나 제안의 횟수를 줄이게 됩니다.

4. 공감을 유지하되 깊게 개입하지 않는다

인간관계에서 공감은 매우 중요합니다.

그러나 거리두기가 필요한 관계에서는

'깊이 있는 공감'과 '표면적 공감'을 구분할 필요가 있습니다.

상대방이 고민을 털어놓을 때

"어떡해요? 제가 도와드릴까요?"라고 하면 관계가 더 깊어질 수 있습니다.

이는 일종의 '감정적 경계 설정'으로

상대방의 감정을 존중하되,

그 감정에 함께 빠져들지 않는 균형감을 유지하는 것이죠.

"그랬군요, 많이 힘드셨겠습니다"와 같이 공감은 표현하되,

구체적인 해결책이나 도움을 제시하지 않는 방식입니다.

이렇게 하면 상대방은 여전히 존중받는다고 느끼면서도,

여러분에게 감정적으로 의존하는 정도는 줄어들게 됩니다.

상대방의 말을 그대로 되돌려주는 방식도 유용합니다.

예를 들어 "직장에서 너무 스트레스받아요"라는 말에

"직장에서 스트레스를 많이 느끼시는군요"라고 답하는 것입니다.

이 방법은 공감을 표현하면서도

개인적인 의견이나 감정을 투입하지 않아

적절한 거리감을 유지할 수 있습니다.

또한 대화 중에 개인적인 질문을 많이 하지 않는 것도 중요합니다.

"주말에 무슨 일 있으셨어요?",

"그래서 어떻게 해결하셨어요?"와 같은 질문은

대화를 더 깊고 길게 만듭니다.

거리두기가 필요한 관계에서는 이런 심화 질문을 줄이는 것이 효과적입니다.

이런 방식으로 공감의 기본은 유지하되 깊은 관여는 피함으로써,

상대방은 여전히 존중받는다고 느끼면서도

점차 여러분에게 감정적으로 덜 의존하게 될 것입니다.

5. 필요할 때만 답변하고, 과한 친절을 줄인다

현대 사회에서는 다양한 메신저와 SNS로 인해 24시간 연결된 상태가 되기 쉽습니다.

이런 환경에서는 의식적으로 '선택적 반응'을 실천하는 것이 중요합니다.

심리학에서는 '호혜성의 원칙'이라는 개념이 있습니다.

사람들은 친절을 받으면

그에 상응하는 친절을 돌려주려는 경향이 있다는 것이죠.

따라서 여러분이 지속적으로 친절을 베풀면,

상대방도 계속해서 관계를 유지하려 할 것입니다.

거리두기가 필요한 관계에서는

'필요한 친절'과 '과도한 친절'을 구분해야 합니다.

기본적인 예의는 지키되, 불필요한 친절은 줄이는 것입니다.

예를 들어, 업무적인 질문에는 명확하게 답변하되

"주말 잘 보내셨어요?", "점심 뭐 드셨어요?"와 같은

사적인 대화는 최소화하는 것이죠.

또한 대화에서 '확장 질문'을 줄이는 것도 효과적입니다.

상대방이 "요즘 너무 힘들어요"라고 말했을 때,

"왜요? 무슨 일 있으세요? 제가 도울 일이 있나요?"라고 물으면

대화가 깊어지고 길어집니다.

대신 "그러시군요, 힘드실 수 있겠네요"처럼 짧게 공감하되

더 이상의 대화 확장을 유도하지 않는 답변이 거리두기에 도움이 됩니다.

커뮤니케이션 전문가들은 '3초 법칙'을 언급합니다.

대화에서 3초 이상의 침묵이 생기면

대부분 사람들은 그 대화가 자연스럽게 종료되었다고 느낀다는 것입니다.

이 원리를 활용하여,

답변 후 추가 질문을 하지 않고 침묵을 유지하면

대화가 자연스럽게 마무리됩니다.

디지털 시대에는 '읽음 표시'와 '응답 시간'도

전략적으로 활용할 수 있습니다.

모든 메시지를 즉시 읽고 답변하기보다

필요한 메시지만 선택적으로 응답하는 방식입니다.

물론 이것이 무례하게 느껴질 수 있으므로,

업무적으로 중요한 내용은 반드시 답변하되

사적인 내용은 선택적으로 답변하는 균형을 찾는 것이 중요합니다.

이런 '최소한의 친절' 전략은 상대방을 무시하는 것이 아니라,

건강한 경계를 설정하는 방법입니다.

상대방도 점차 여러분과의 대화 패턴에 적응하여

자연스럽게 거리감이 형성될 것입니다.

1. 감정을 담지 않고 담백하게 말한다

2. 연락 횟수를 자연스럽게 줄인다

3. 만남을 거절할 때 대안을 제시하지 않는다

4. 공감을 유지하되 깊게 개입하지 않는다

5. 필요할 때만 답변하고, 과한 친절을 줄인다

지금까지 사람 잃지 않고 거리 두는 말습관 5가지에 관해 말씀드렸습니다.

오늘의 영상이 여러분께 조금이나마 도움드렸으면 하는 바람입니다.

감사합니다.

출처/https://tv.naver.com/v/73272772